Die Teilnehmer/innen wollen nicht nur die „sichtbaren“ Muskeln trainieren, sondern die unsichtbaren Stabilitätsmuskeln z.B. im Rumpf entlang der Wirbelsäule oder an den Gelenken. Durch den Einsatz von Brasils, Schwungstäben und Balance Pads bzw. Kissen bringen die Teilnehmer/innen die Tiefenmuskulatur zur Höchstleistung, obwohl sie relativ einfache unspektakuläre Übungen durchführen. Natürlich gehören ein ordentliches Aufwärmen und anschließendes Dehnen auch dazu.
27.06.2026: „Entspannung für Körper & Geist“ – Raus aus dem stressigen Alltag | AKH 13.00 – 15.15 Uhr | Gemischt ab 18 Jahre, für Anfänger und Fortgeschrittene
Einfach mal den Kopf abschalten und entspannen klappt nicht? Wir nähern uns der Entspannung anders herum und starten mit moderater Bewegung und Anspannung, um dann unseren Körper mit einfachen, fließenden Übungen und Dehnübungen zu entspannen. Dabei versuchen wir, durch Atemübungen und ein paar meditative Gedanken unseren Geist nach und nach ruhiger werden zu lassen. Mitzubringen sind bequeme Kleidung (im Zwiebelprinzip), ggf. eine Decke und ein Kissen für ruhigere Sequenzen. Hallenschuhe, wenn du nicht barfuß oder mit Socken üben möchtest.
11.07.2026: „Orientalischer Tanz für Anfänger“ - Achter, Kreise, Shimmys, Kamel und mehr … | AKH 13.00 – 15.30 Uhr mit kleinen Pausen | Frauen ab ca. 16 Jahren, für Anfänger
Nach einem kleinen Aufwärmen starten wir damit, unsere Körperteile isoliert von einander zu bewegen, also z.B. Arme/Schultern, Brustkorb, Becken. Wir konzentrieren uns auf unsere Haltung und üben einzelne Bewegungen, wie Kreisen, Schütteln, Schlängeln usw. und Schritte und setzen diese zur Musik ein. Anschließend hängen wir diese Bewegungen und Schritte zu kleinen Choreographien zusammen. Und wenn es nicht auf Anhieb klappt, macht überhaupt nichts. Hauptsache ist der Spaß an der Bewegung zu orientalischen Klängen. Du brauchst keine besondere Kleidung. Bequeme Sportkleidung reicht völlig. Wir tanzen barfuß oder alternativ mit Socken/Gymnastikschläppchen. Falls du ein großes Tuch hast, dass du dir über die Sportkleidung um die Hüfte binden möchtest, kannst du dies natürlich gerne mitbringen. Wichtig ist, dass du dich wohlfühlst und bewegen kannst.
22.08.2026: Fitness-Wanderung durch Wald und Feld in der Wickrather Umgebung (6-7 km) | Startpunkt und genaue Uhrzeit (Start zwischen 11.00 und 13.00 Uhr) wird noch bekannt gegeben je nach Route und Wetter: Dauer ca. 3 Stunden | Gemischt ab ca. 20 Jahren
Sowohl in den Wanderpausen als auch während des Gehens werden wir einige Übungen einbauen zur Kräftigung unterschiedlicher Muskelgruppen und Beweglichkeit der Gelenke und Faszien. Zwischendurch gibt es kleine Verschnaufpause. Die Route wird auch von den Wetterbedingungen abhängen.
26.09.2026: „Indian Summer Dance – Hits der 80er“ - Fitness mit leichten Choreographien | AKH 13.15 – 16.00 Uhr mit kleinen Pausen | Gemischt ab 16 Jahren, für alle, die sich gerne zu 80er Musik bewegen
Wer erinnert sich nicht gern oder hört diese Hits nicht gern? I wanna dance with somebody, All night long, Tainted Love, Africa, Two princes, Beat it, Conga, Footloose, Jump, Girls just want to have fun, Stand by me usw. usw. Wir begeben uns in die Disco der 80er Jahre mit kleinen Tanzanleitungen zum direkten Mitmachen mit einfachen, sich wiederholenden Schritten zu ausgewählten Hits aus den 80ern. Es kommt nicht darauf an, dass die Schritte korrekt sind oder eine Bewegung schön aussieht. Der Spaß am Tanzen und der Musik steht im Vordergrund! Wie intensiv du die Bewegungen ausübst, ist dir überlassen. Bitte bequeme Kleidung und Hallenturnschuhe mitbringen.
10.10.2026: „Stretch & Roll - Intensive“ – Faszientraining | AKH 13.15 – 15.30 Uhr | Gemischt ab 16 Jahren, für Anfänger und Fortgeschrittene
Wir starten mit einem gemeinsamen Warm up und bewegen alle Gelenke und Strukturen. In diesem Workshop konzentrieren wir uns auf die praktischen Übungen. Die theoretischen Hintergrundinfos zu Faszien fließen nur zwischendurch mal ein. Es ist also kein Grundlagenworkshop. Wir nehmen uns viel Zeit zum Dehnen und Rollen, um unseren ganzen Körper zu erreichen. Bitte bequeme Kleidung möglichst ohne viele Knöpfe, Zipper, Bänder etc. (Zwiebelprinzip je nach Temperatur), Stoppersocken und für längere Haare ein Haargummi mitbringen, ggf. ein kleines Kissen, wenn du es zur Unterstützung für einige Übungen haben möchtest.
14.11.2026: „Intervall-Fit“ – Wechsel von Ausdauer- und Krafttraining | AKH 13.15 – 15.00 Uhr mit kleinen Pausen | Gemischt ab 16 Jahren, für Anfänger und Fortgeschrittene
Nach einem Warm up wechseln sich Belastungsphasen mit Ausdauer- und Kraftübungen ab. Wir trainieren mit unserem eigenen Körpergewicht und können die Übungen im eigenen Level ausführen, also z.B. mit oder ohne Sprints und Sprünge. Übungen auf der Matte wechseln sich ab mit solchen im Stand. Unsere Fettverbrennung und unser Stoffwechsel werden enorm aktiviert. Ganz bewusst werden wir Übungen zur Beweglichkeit einbauen. Abschließend gibt es noch ein Stretching. Bitte bequeme Kleidung und feste Hallenschuhe und ein Handtuch mitbringen.